Распространённые мифы
Миф 1. «У меня артроз, значит, надо меньше двигаться»
Наоборот: полное ограничение активности ухудшает состояние. Ослабляют мышцы, ухудшается кровоснабжение, боль часто усиливается.
Правда:
нужно избегать избыточных и неправильных нагрузок , но двигаться регулярно и правильно.
Симптомы когда пора насторожиться
К врачу обычно обращаются, когда «совсем прижало». Но чем раньше начать действовать, тем лучше прогноз.
Обратить внимание стоит, если:
-появляется боль в колене при ходьбе, спуске/подъёме по лестнице, приседаниях;
-ощущается скованность утром или после долгого сидения (особенно в первые 10–15 минут движения);
-периодически возникает припухлость, отёк;
-слышен хруст или «песок» в суставе при движениях;
-становится тяжело полностью согнуть или разогнуть ногу ;
-нога начинает слегка «уходить» в сторону (деформация, О- или Х-образные ноги).
С такими симптомами лучше не затягивать — чем раньше начнёшь, тем больше можно сделать без тяжёлой артиллерии.
Что реально помогает: доказанные подходы
Медицина давно ушла от схемы «уколы/таблетки — и всё». Сегодня при артрозе колена применяют комплексный подход , который подтверждён исследованиями.
1. Движение и упражнения — основа лечения
Международные рекомендации (например, Европейского общества по изучению артроза) сходятся:
- лечебная физкультура (ЛФК) — базовая терапия при артрозе колена.
Что дают упражнения:
- укрепляют мышцы (особенно четырёхглавую мышцу бедра, ягодичные);
- стабилизируют сустав, уменьшая нагрузку на хрящ;
-улучшают кровообращение и питание тканей;
-снижают боль за счёт естественных «обезболивающих» механизмов организма (эндорфины);
-улучшают настроение и сон, что тоже влияет на ощущение боли.