ЛФК при гонартрозе IIст.
частичное разрушение соединительного хряща коленного сустава
На этой стадии при стартовых движениях возникает сильная острая боль, которая проходит при длительном состоянии покоя
Как проявляется
Начальные признаки выражаются через боли в коленных суставах. Эти неприятные ощущения возникают время от времени, чаще всего по утрам после сна. В дополнение может проявиться метеочувствительность. По мере прогрессирования заболевания боли усиливаются.
ЛФК при гонартрозе
(артрозе коленного сустава)
(артрозе коленного сустава)
Примерный комплекс упражнений
Упражнения, лежа на спине
- Находясь в положении лежа на спине, постепенно согните одну ногу в колене, стараясь не отрывать ее от пола. Пытайтесь согнуть ногу максимально сильно. Затем упражнение усложняется: после сгибания ноги постарайтесь поднять ее и подтянуть колено к груди. Оказывайте поддержку колену руками, сцепив их в замок
- Это похоже на предыдущее упражнение, но сосредоточено на поддержании мышечного тонуса. С помощью рук подтягивайте колено к груди, удерживая на 3-5 секунд, затем опустите и выпрямите ногу. Повторите те же действия другой ногой
- Находясь на спине, согните одну ногу в колене и слегка приподнимите стопу от пола, удерживая это положение 5 секунд. Затем выполните то же самое другой ногой.
- "велосипед": необходимо медленно двигать ногами, словно крутя невидимые педали. Если выполнение дается легко, можно попробовать ускорить темп
- Лежа на животе, следует попеременно сгибать ноги в коленях, при этом важно, чтобы таз не отрывался от пола
- Не меняя позиции, сделаем упражнение сложнее: согнув ногу в колене, задерживаем её так на 3-5 секунд, затем повторяем со второй ногой
- Вытяните руки вдоль тела и поднимите прямую ногу, задерживаясь в верхней точке на 2 секунды. Поскольку упражнение предполагает значительную нагрузку, его стоит выполнить только один раз. При этом необходимо, чтобы корпус оставался прижатым к полу, направляя всю нагрузку на мышцы бедер
- В том же положении сгибаем ногу в колене и слегка поднимаем её над полом на угол около 10 градусов, задерживаясь в этой позиции на 15-20 секунд. Один раз будет достаточно
- Это упражнение рекомендуют только людям с хорошей физической подготовкой. Соедините ноги и поднимите их приблизительно на 15 градусов над уровнем пола, затем медленно разведите их в стороны и вернитесь в исходное положение. Так как упражнение может повысить артериальное давление, оно противопоказано людям с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями
- Для начала примите положение лежа на правом боку и начните выполнять сгибание и разгибание ноги в коленном суставе. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение
- Оставаясь в этой же позиции, одной рукой опирайтесь о пол впереди себя, а другую положите под голову. Нога, расположенная ближе к полу, должна быть слегка согнута, а другую ногу, сгибая в колене, постарайтесь приблизить к животу. Делайте это упражнение настолько, насколько позволяют суставы, избегая возникновения боли
- Сидя на столе, необходимо совершать движения ногами, словно качать их в воздухе. Чем больше частота движений, тем лучше, однако избегайте резких рывков
- Это упражнение направлено на укрепление мышц. Поднимите одну ногу так, чтобы она была параллельно полу, и удерживайте её в этом положении 3 секунды, затем проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте короткую паузу и повторите. Если вы чувствуете напряжение в голени, значит, вы всё выполняете правильно
- Встаньте на пол, опираясь на край стола, чуть согнув колени, ноги на ширине ступни. Нужно наклоняться к носкам так глубоко, как позволяют суставы. Следите, чтобы спина оставалась прямой, это обеспечивает необходимую нагрузку на мышцы задней поверхности бедра и голени
Занятия должны быть регулярными, но начинать полноценный курс стоит только после того, как пройдут острые боли
При выполнении упражнений избегайте чрезмерного давления на колени. Двигайтесь плавно и внимательно. Прислушивайтесь к телу и реагируйте на любые болевые ощущения, не оставляйте их без внимания. Упражнения должны приносить удовольствие и расслабление, не вызывать боли или неудобства. Если возникает значительный дискомфорт, сделайте перерыв и дайте мышцам восстановиться в течение 1-2 дней, затем возобновите занятия.